Uống trà xanh giảm cân như thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất?
Để giảm cân hiệu quả thì một chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò rất quan trọng. Ngoài việc cân bằng dưỡng chất, kiểm soát calo thì cơ thể cần được bổ sung các chất kích thích tự nhiên để đẩy nhanh quá trình giảm cân. Một trong số đó là trà xanh. Đây là một trong những thức uống tốt cho sức khỏe nhờ các chất chống oxy oxy hóa và dưỡng chất khác. Vậy uống trà xanh giảm cân thế nào là tốt nhất? Mời bạn đọc cùng tìm hiểu qua bài viết sau.
Trà xanh giúp bạn giảm cân như thế nào?
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trà xanh có thể làm tăng tốc độ đốt cháy chất béo, giúp thúc đẩy quá trình giảm cân khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Trà xanh có chứa caffeine và chất chống oxy hóa được gọi là catechin trong trà. Sự kết hợp của các hợp chất này giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Trong khi, caffeine làm tăng tốc độ trao đổi chất thì catechin giúp phân hủy chất béo dư thừa.
Một trong những lợi ích chính của trà xanh liên quan đến việc giảm cân là tăng cường trao đổi chất. Trao đổi chất về cơ bản là quá trình cơ thể tiêu hóa thức ăn và chuyển hóa thành năng lượng để chúng ta làm việc, học tập hay tập thể thao. Trà xanh giúp quá trình này diễn ra nhanh hơn, nhiều lượng calo được tiêu thụ và sử dụng hơn để hạn chế sự tích trữ mỡ thừa.
Cách uống trà xanh giảm cân hiệu quả
Nên uống bao nhiêu tách trà xanh mỗi ngày để giảm cân?
Nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra lời khuyên về việc uống 2-3 tách trà xanh mỗi ngày để tăng cường hiệu quả giảm cân. Người ta ước tính rằng, một tách trà xanh chứa khoảng 120 đến 320 miligam catechin và từ 10 đến 60 miligam caffeine. Điều này còn phụ thuộc vào cách bạn pha trà, về nhiệt độ nước và thời gian ủ trà.
Ngoài ra, khi uống trà xanh, bạn nên tránh bổ sung các chất tạo ngọt (đường, mật ong, sữa hoặc kem) để đảm bảo lượng calo tiêu thụ. Mỗi tách trà xanh thường chỉ chứa khoảng 2 calo, nên đây là lựa chọn hoàn hảo để thay thế cho đồ uống không lành mạnh và nên được bổ sung vào chế độ giảm cân của bạn.
Thời điểm uống trà xanh tốt nhất để giảm cân
Uống trà xanh vào buổi sáng
Thói quen uống trà xanh buổi sáng rất tốt cho sức khỏe của bạn. Để tăng hiệu quả giảm cân, bạn nên uống trà sau khi ăn sáng ít nhất 30 phút để giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Bên cạnh đó, một tách trà xanh vào mỗi sáng còn có thể giúp bạn cải thiện sự tập trung và tinh thần thư giãn, thoải mái để bắt đầu ngày mới
Uống trà xanh sau bữa ăn
Hiệu quả đốt cháy chất béo từ trà xanh phát huy mạnh mẽ nhất sau mỗi bữa ăn ít nhất 30 phút. Đây là thời gian vừa đủ để cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn. Đồng thời, catechin trong trà xanh sẽ kích thích sản sinh axit trong dạ dày, giúp tiêu hóa thức ăn nhanh hơn, tránh tích trữ chất béo dư thừa.
Uống trà xanh trước và sau khi tập luyện
Caffeine trong trà xanh có thể giúp bạn cải thiện hiệu suất tập luyện và tăng sức bền, từ đó tăng cường đốt cháy calo. Do đó, bạn nên uống trà xanh trước khi tập luyện. Nếu bạn uống trà xanh sau khi tập luyện, làm tăng chất chống oxy hóa sẽ giúp bảo vệ cơ thể bạn khỏi tổn thương khi tập luyện, giảm đau nhức cơ và tăng tốc độ phục hồi.
Trà xanh thực sự mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và đặc biệt hữu ích cho quá trình giảm cân của bạn. Nếu bạn đang tìm mua trà xanh tại các đơn vị uy tín, chất lượng thì hãy truy cập vào website: http://unimall.vn/ để tham khảo ngay nhé.
