Top thực phẩm ăn đêm không béo mà còn tốt cho sức khỏe
Không ít người có suy nghĩ rằng ăn đêm là nguyên nhân làm tăng cân. Tuy nhiên, việc bạn có tăng cân hay không phụ thuộc vào lượng calo nạp vào cơ thể. Điều này có nghĩa là dù ăn vào bất kì thời gian nào, bạn vẫn có thể kiểm soát được cân nặng của mình. Đặc biệt, top những thực phẩm ăn đêm lành mạnh, không lo tăng cân được UniMall đề cập dưới đây còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cùng khám phá ngay nhé!
Chuối
Chuối có thể kích thích sản sinh melanin, một loại hormone có tác dụng điều hòa giấc ngủ. Vì vậy, ăn chuối giúp bạn dễ dàng có một giấc ngủ ngon hơn. Hàm lượng calo trong một quả chuối trung bình là 105 calo và đây cũng là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào. Ngoài ra, bạn có thể dùng chuối kết hợp với bơ hạnh nhân. Không chỉ mang đến hương vị thơm ngon hơn, hạnh nhân còn bổ sung thêm magie, hỗ trợ rất tốt cho giấc ngủ.
Sữa chua không đường hoặc ít đường
Không chỉ có lợi cho đường ruột, sữa chua còn rất protein nên có thể thỏa mãn cơn đói của bạn. Những lợi khuẩn có trong sữa chua còn có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Dùng sữa chua không đường với một vài quả mọng như việt quất, cherry,... là một sự lựa chọn tuyệt vời, mang đến một món ăn đêm vừa ngon vừa bổ dưỡng.
Bột yến mạch
Bạn có thể dùng bột yến mạch cho bữa sáng, nhưng loại thực phẩm này cũng có rất nhiều lợi ích khi ăn vào ban đêm. Yến mạch là một loại carb phức hợp, có thể kiểm soát lượng đường trong máu khi có dấu hiệu tăng đột biến, gây ra chứng rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra, theo một nghiên cứu của Đại học Columbia, carbs có trong yến mạch còn có khả năng kích thích não bộ giải phóng chất dẫn truyền thần kinh serotonin. Điều này giúp bạn trở về trạng thái tĩnh tâm, cũng như giúp cơ thể sản sinh melatonin để bạn có một đêm ngon giấc.
Các loại hạt
Các loại hạt là nguồn dinh dưỡng có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, chống viêm, giảm cảm giác đói, giúp giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Đặc biệt là hạt hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt óc chó. Trong đó, hạnh nhân và quả óc chó có chứa hormone điều hòa giấc ngủ melatonin, được xem là “sứ giả” của những giấc ngủ ngon. Dù vậy, bạn chỉ nên ăn giới hạn trong khoảng 200 calo, để đảm bảo hiệu quả tốt nhất.
Phô mai và bánh quy giòn
Có lẽ nhiều bạn sẽ ngạc nhiên khi phô mai cũng xuất hiện trong danh sách các loại thực phẩm ăn đêm lành mạnh. Không chỉ có hàm lượng canxi cao, phô mai cũng chứa nhiều protein, kết hợp với một số tryptophan cùng melatonin mang lại hiệu quả tốt cho giấc ngủ. Vài lát phô mai với bánh quy giòn sẽ mang đến cho bạn bữa ăn đêm ngon miệng và tốt cho sức khỏe.
Bắp rang
Đây là một trong những món ăn đêm bạn có thể ăn thỏa thích mà không cần lo lắng về calo. Thực tế cho thấy, 3 cốc bắp rang bơ có ít hơn 100 calo và khoảng 4 gam chất xơ có thể đáp ứng cơn đói của bạn. Thay vì dùng những gói bắp rang có sẵn, bạn có thể tự làm bắp rang tại nhà và sử dụng các gia vị tự nhiên như bột tỏi, bột quế,... để món ăn có thêm hương vị hấp dẫn và bổ sung nhiều dưỡng chất có lợi từ các gia vị nói trên.
Hy vọng rằng, bài viết đã cung cấp cho bạn nhiều gợi ý hay ho về các món ăn đêm để chống đói và có giấc ngủ ngon. Đừng quên cập nhật những thông tin hữu ích khác của UniMall nhé!
Xem thêm: Top các loại gia vị giảm cân hiệu quả được ưa chuộng nhất
