Chế độ ăn uống khoa học giúp làn da khỏe đẹp

Các nghiên cứu đã chứng minh tác động của chế độ ăn uống đối với sức khỏe làn da. Thông qua việc tiêu thụ các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và protein, sức khỏe làn da bạn sẽ được cải thiện đáng kể, duy trì được sự tươi trẻ và bảo vệ làn da khỏi tác nhân gây hại cho da. Vậy cần thực hiện một chế độ ăn uống như thế nào để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng nói trên. Cùng UniMall tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

Thực hiện chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe làn da

Thực phẩm bổ sung collagen

Da là nơi tập trung 75% collagen trong cơ thể con người. Collagen giúp tái cấu trúc làn da, duy trì độ đàn hồi và làm giảm thiểu nếp nhăn trên da. Theo thời gian và tuổi tác, làn da không duy trì được độ ẩm cần thiết sẽ trở nên thô ráp, các mô dưới da mất đi độ đàn hồi khiến da chảy xệ và xuất hiện nếp nhăn. Vì vậy, việc bổ sung các thực phẩm giàu collagen là cách để giữ vẻ tươi trẻ, săn chắc cho làn da.

Thực phẩm giàu collagen

Trứng: đây là nguồn cung cấp protein điển hình, rất cần thiết cho quá trình sản sinh collagen. Cả lòng đỏ và lòng trắng trứng đều giàu các loại vitamin có thể thúc đẩy sản sinh collagen cho cơ thể như vitamin B, vitamin E,... ngoài ra còn có khoáng chất sulfur vừa có tác dụng tái tạo collagen, vừa hỗ trợ thải độc cho gan.
Các loại hải sản: rất giàu các loại vitamin và khoáng chất, đặc biệt là sắt, kẽm và vitamin B12. Đây là các dưỡng chất có khả năng tăng cường bảo vệ lớp màng tế bào da, cũng như bổ sung thêm collagen cho da.
Trái cây có vị chua: hàm lượng vitamin C có trong nhóm trái cây này sẽ thúc đẩy quá trình chuyển hóa collagen. Bên cạnh đó, khả năng chống oxy hóa của vitamin C cũng có lợi trong việc giúp làm thêm mịn màng hơn.
Rau củ, trái cây có màu đỏ, cam: ngoài tác dụng ngăn ngừa sự phá hủy collagen, đây là nguồn thực phẩm rất giàu vitamin A có thể tham gia vào quá trình tái tạo và phục hồi các mô collagen bị hư tổn bởi nhiều yếu tố gây hại.

Thực phẩm giúp chống lão hóa da

Lão hóa da luôn được xem là “cơn ác mộng” của hội chị em. Ngoài việc thực hiện lối sống lành mạnh, việc bổ sung các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa sẽ giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa từ bên trong cơ thể. Có thể kể đến như táo, hạt chia, trà xanh, sữa chua, việt quất, trái cây họ cam quýt, cà chua,.. Các thực phẩm này còn giàu hàm lượng vitamin và khoáng chất nên làn da của bạn sẽ luôn được cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết để trông khỏe đẹp hơn.

Bên cạnh đó, nhiều gia vị tự nhiên cũng có tác dụng chống lão hóa da hiệu quả, có thể kể đến như gừng, bột nghệ, hành tây, ớt chuông, húng quế,.. Bạn có thể sử dụng trong chế biến món ăn hoặc kết hợp với các nguyên liệu khác làm mặt nạ dưỡng da.

Thực phẩm bổ sung protein

Protein là nhân tố quan trọng giúp làn da luôn được tái tạo và phục hồi các mô mới. Do đó, việc bổ sung protein từ các thịt gia cầm, thịt lợn, đậu nành, các loại đậu, hạt,... sẽ giúp làn da bạn luôn trông như mới, vì protein rất cần thiết để tái tạo tế bào mới, thay thế các tế bào chết.

Uống đủ nước mỗi ngày

Uống đủ nước là điều kiện cần thiết để có một làn da khỏe đẹp. Vì nước đóng vai trò không thể thiếu để thúc đẩy hoạt động trao đổi chất, đào thải độc chất và tái tạo làn da. Ngoài nước lọc, sinh tố, nước ép trái cây hay sữa từ các loại hạt cũng giúp bạn bổ sung nhiều dưỡng chất.

Chế độ ăn gây tổn hại cho làn da

Các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, nước ngọt,... chứa nhiều carbohydrate. Đây cũng là nguyên nhân chính làm tăng khả năng nổi mụn, khi tuyến bã nhờn hoạt động nhiều hơn, làm tắc nghẽn lỗ chân lông, gây ra mụn.

Bên cạnh đó, chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,... sử dụng nhiều về lâu dài sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến độ săn chắc của làn da.

Mong rằng bài viết trên đây đã giúp ích phần nào cho bạn đọc về cách chăm sóc, dưỡng da từ bên trong. Để có thêm nhiều thông tin hữu ích về chăm sóc sức khỏe nói chung, đừng quên cập nhật những bài viết mới nhất trên UniMall nhé.

Xem thêm: Top 6 loại gia vị tốt cho sức khỏe gia đình nào cũng cần biết